“Nu de vakantie voorbij is, kijk ik op tegen de stress die de combinatie werk en privé weer met zich meebrengt”. Herken je dit? Om de komende tijd met meer ontspanning in je vaderschap te staan, heb ik onderstaande tips voor je.
1. Houd werk en privé gescheiden
Het kan verleidelijk zijn wanneer je met je kinderen/gezin bent om met je aandacht bij je werk te zitten omdat je even geen zin hebt in hen of hun gezeur. Uiteindelijk levert dat meer stress op omdat je kind en/of partner om jouw aandacht gaat vragen op een manier waar je niet op zit te wachten.
Concreet:
– zet je werklaptop en/of telefoon uit
– neem genoeg tijd om goed af te schakelen van je werk voordat je het huis binnen loopt
– loop een blokje om na het werken als je thuiswerkt
– wanneer er iets dringends is qua werk, breng dat in en rond het dan ook af
2. Creëer voldoende rustmomenten voor jezelf
Wellicht heb je tijdens de vakantie kunnen ervaren wat rust en ontspanning met je doet. Die momenten kan je ook inbouwen in je dagelijkse leven. In de basis gaat het erom je hoofd leeg te maken. Rust en ontspanning betekent niet nieuwe prikkels erbij zoals scrollen op je telefoon, en wel momenten dat je jouw hoofd kan legen.
Concreet:
– ga wandelen (en breng daarbij de aandacht naar je lijf in plaats van je gedachten)
– kijk regelmatig voor je uit ipv op je scherm
– ga sporten
– leg je telefoon aan de kant en zet pushberichten uit
– ga mediteren
– adem regelmatig bewuster dan je gewend bent
3. Maak ruimte voor je gevoelens
Zeker in conflicterende situaties kunnen gevoelens van boosheid bij je opkomen. Vaak zorgt opgebouwde lading door stress voor een emotionele reactie, in plaats van dat je helder kan reageren.
Concreet:
– praat (met de ander) over wat je dwars zit
– stap uit een conflictsituatie wanneer je boos wordt, en kom terug wanneer je gekalmeerd bent (neem hier minimaal 10 minuten voor, en geef aan dat je ook weer terug komt)
– bij een regelmatig terugkerend conflict, uit je boosheid voor jezelf op papier om de emmer leeg te maken voordat een nieuwe druppel teveel wordt
– lees de 12 tips om minder snel boos te worden op je kind(eren)
4. Vraag om raad en advies
Mannen hebben de sterke neiging om problemen alleen op te lossen. Sommige zaken krijg je simpelweg niet zelf opgelost, hoe graag je het ook wil. Laat iemand met je meekijken. Zeker als het gaat om de meer emotionele uitdagingen die stressvol kunnen zijn.
Concreet:
– zoek een vriend op en vraag hem om raad
– zoek andere vaders op zoals tijdens de ‘Expeditie Vaderschap Wandelmiddag‘
– zoek een coach op en pak het probleem bij de wortel aan
5. Neem de houding aan dat jij oké bent
Misschien doe je dingen niet handig als vader, of maak je er zelf een zooitje van. Ik heb nog geen vader ontmoet die opstaat met de gedachte om lekker gestrest rondlopen en alles af te reageren op anderen. Soms lukt het je gewoon niet om ontspannen te zijn, ondanks je intentie en/of de tips hierboven.
Concreet:
– Laat je niet gek maken door je eigen gedacht en weet dat je meer bent dan wat je denkt over jezelf
– Weet dat je altijd sorry kan zeggen voor je gedrag (en niet voor wie jij als persoon bent)
– Ga ervan uit dat jij de beste vader bent voor je kind(eren)
6. Relativeer op zijn tijd de boel met humor
Je kan ook leren lachen om hoe jij vanuit stress de dingen doet. Niet om jezelf uit te lachen, en wel om de dingen wat minder ernstig te nemen.
